لاغری سریع در خانه تا حدود زیادی به سبک زندگی شما بستگی دارد. به همین دلیل است که برای طی کردن برنامه لاغری فوری در خانه به شما توصیه می‌کنیم تا سبک زندگی خود را تغییر بدهید. استفاده از مواد غذایی سالم و مفید، اولین و مهم‌ترین گام برای شما است. اگر می‌خواهید راه های لاغر شدن سریع در خانه را بدانید، در ادامه همراه اپلیکیشن ورزشی پالس باشید.
22 روش لاغری سریع در خانه
کاهش وزن سریع و یا لاغری سریع در منزل برای افراد دیابتی، بیماران درگیر با بیماری عروق کرونر، استئوآرتریت و حتی سرطان بر بهبود روند درمان بسیار موثر است. علاوه براین، اگر در مدت کوتاهی قصد دارید تا خوش‌اندام شوید و به نسبت قد به وزن ایده‌آل برسید، این مقاله منحصربه‌فرد برای شما است.
خوردن و نوشیدن آگاهانه غذاها و نوشیدنی‌ها برای هر فردی که به دنبال برنامه لاغری سریع در خانه است، بسیار کمک کننده می‌باشد. در این صورت، بدون نیاز به مکمل‌های درمانی هم می‌توانید شاهد اثرات و نتایج مثبت کاهش وزن سریع و اصولی باشید. در صورتی هم که تمایل دارید تا از مکمل‌های درمانی کمک بگیرید؛ بهتر است با پزشک معتمد خود مشورت کنید.
چنانچه با هدف کاهش وزن ورزش می‌کنید و قصد دارید با انجام حرکات ورزشی در خانه به تناسب اندام دست پیدا کنید؛ از اپلیکیشن رایگان پالس استفاده نمایید.
برای دریافت اپلیکیشن پالس کلیک کنید!راههای لاغری سریع در منزل عبارتند از:
1-مواد غذایی سرشار از پروتئین مصرف کنید
اگر واقعا قصد دارید تا کاهش وزن فوری در منزل داشته باشید، مقدار پروتئین‌های دریافتی بدن خود را افزایش بدهید. بسیاری از افراد می‌پرسند که چرا پروتئین، سهم بسزایی در کاهش وزن سریع و اسان دارد. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که متابولیسمی که به هنگام هضم پروتئین در بدن اتفاق می‌افتد، موجب می‌شود که کالری سوزی در بدن شما انجام شود.
دومین دلیل مهم برای مصرف کافی پروتئین، ایجاد احساس سیری است که موجب کاهش اشتهای شما می‌شود. برخی از آزمایش‌هایی که انجام شده، اثبات کرده که در یک رژیم غذایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین است، بیشتر از 400 کیلوکالری در طی روز مصرف نمیکنید. بنابراین، تاثیر مصرف پروتئین در 22 روش لاغری سریع و تضمینی در خانه را نمی‌توان نادیده گرفت.
تاثیر اضافه کردن مواد غذایی حاوی پروتئین را می‌توانید در وعده‌ی صبحانه خود مشاهده کنید. برای مثال، سرو تخم مرغ در وعده‌ی صبحانه می‌تواند تاثیر قدرتمندی بر روی کاهش وزن شما داشته باشد. به طوری که مصرف تخم مرغ در وعده غذایی اول صبح باعث می‌شود که 65 درصد کاهش وزن فوری داشته باشید؛ زیرا، مصرف تخم مرغ به مصرف کالری کمتر، کمک می‌کند.
2- برای لاغری سریع در خانه، مصرف غذاهای فرآوری‌شده را بکاهید
یکی از قدم‌های موثر در بین 22 روش لاغری سریع در خانه این است که مصرف غذاهای فرآوری شده را بکاهید. هم اکنون که این مقاله را می‌خوانید، ممکن است به یاد مصرف اعتیادآور غذاهای فرآوری‌شده باشید. خوب است بدانید که کنسرو ماهی تن یا سبزیجات منجمد هم می‌توانند در لیست غذاهای فرآوری شده باشند که به کاهش وزن سریع کمک نمی‌کنند. در صورتی که مواد غذایی مورد نظر شما تنها برای افزایش ماندگاری، فرآوری شده اند و مواد افزودنی ندارند، بسیار سالم هستند.
به طور معمول، خواندن برچسب مواد غذایی که بر روی بسته بندی آن‌ها درج شده، به شما کمک می‌کند تا بتوانید غذاهای سالم را از غذاهای فرآوری شده تشخیص دهید.
3- به طور مداوم، غذاهای سالم را ذخیره و مصرف کنید
ماست، میوه کامل، آجیل، هویج و تخم مرغ آب پز جزو مواد غذایی سالم برای کاهش سریع وزن در خانه هستند. دلیل تاکید ما برای مصرف طولانی مدت غذاهای سالم این است که با تهیه کردن این مواد، احتمال میل کردن وعده‌های غذایی ناسالم را به طور موثر در طولانی مدت و حتی دوره کوتاهی، کاهش می‌دهید.
بهتر است روش‌های نوین را برای نگهداری از سبزیجات و سایر مواد غذایی در نظر داشته باشید. با دانستن این نکات می‌توانید از بهترین روش نگهداری مواد غذایی استفاده کنید:
- پس از خرد کردن میوه‌ها و سبزیجات، آن‌ها را در آب سرد شستشو بدهید، خشک کنید و درون یخچال و فریزر قرار دهید.
- مواد غذایی مانند گوشت، مرغ و ماهی را از سایر مواد غذایی، جداسازی و داخل یخچال و فریزر نگهداری کنید.
- بعد از حداکثر 5 روز از نگهداری گوش و مرغ منجمد، باید آن‌ها را مصرف کنید تا خاصیت خود را از دست ندهند.
- از ظرف‌هایی برای نگهداری مواد غذایی استفاده کنید که اجازه عبور هوا نمی‌دهند.
- خوراکی‌های آب‌پز و پخته شده را در بخش بالایی فریزر و سایر خوراکی‌ها را در بخش پایینی قرار دهید.
4- ورزش کاردیو را انجام دهید
قدرت حرکت‌های کاردیو را برای لاغری سریع در خانه دست کم نگیرید. زیرا، میزان کالری که با حرکت کاردیو می‌سوزانید، بسیار بیشتر از دویدن است. برپی، کیک بوکسینگ و بالا آوردن زانو مشابه حرکت اسمش در حرکت‌های کاردیو هستند.
خوب است بدانید که حرکت‌های کاردیو همان حرکت‌های ورزشی هوازی هستند. این حرکت‌ها برای افزایش گردش خون، کاهش وزن و متابولیسم کارآمد بسیار مفید و موثر هستند.
5- برای لاغری سریع و آسان بدون بازگشت، از مصرف شکر زیاد خودداری کنید
یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه، پرهیز از مصرف زیاد شکر است؛ زیرا، شکر زیاد باعث می‌شود که به دیابت نوع دو و سرطان مبتلا شوید. علاوه براین، بعد از کاهش مصرف شکر، رژیم غذایی شما برای لاغر شدن در کمترین زمان بسیار کمک کننده است.
6- پیش از وعده‌های غذایی، سالاد و سبزی میل کنید
لاغری سریع در خانه و ساده بدون بازگشت، نیاز به رژیم غذایی ویژه دارد. برای مثال، وعده‌های غذایی فیبرداری که قبل از وعده‌های غذایی مصرف می‌کنید، کلسترول بدن را کاهش می‌دهد و احساس بی‌اشتهایی خواهید داشت. حتی بعد از مصرف مقدار معینی سالاد (با محدودیت کالری 150 و یا کمتر)، میزان مصرف کالری کمتری دارید.
به شما پیشنهاد می‌کنیم تا در سالاد پیش از غذا، از مواد خوراکی مانند کاهو و نخود فرنگی استفاده کنید.
7- برای لاغری سریع در خانه از بشقاب کوچک استفاده کنید
استفاده از بشقاب کوچک، یکی از مراحل شگفت انگیز برای لاغری سریع در خانه است. برای اثبات این موضوع باید به مطالعاتی که بر روی بیش از 50 مورد انجام شد، اشاره کنیم. در این آزمایش، افراد از ظرف‌های کوچک‌تر برای سرو وعده‌های غذایی استفاده می‌کردند که الگوی ناگهانی آن‌ها پس از مدتی تغییر کرد.
جالب است بدانید که این راهکار برای نوشیدنی‌ها هم کاربرد دارد. با مراجعه به مطالعات وانسیک هم می‌توانیم به این موضوع پی ببریم. این مطالعات نشان می‌دهد که مردم در لیوان‌های کوتاه و پهن، 37 درصد بیشتر از لیوان‌های بلند و باریک، تمایل دارند تا نوشیدنی دریافت کنند.
8- وعده‌های غذایی را به آهستگی مصرف کنید
بسیاری از متخصصان لاغری و کاهش وزن بر این باور هستند که مصرف آرام وعده‌های غذایی به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن موثری داشته باشید. تاثیر آهسته غذا خوردن را می‌توانید در کاهش میزان کالری‌های مصرفی ببینید. خوب است بدانید که مصرف آرام وعده‌های غذایی به شما کمک می‌کند تا سالیانه، 9 کیلوگرم از وزن خود کم کنید.
پس از اعمال کردن، این الگوی مصرف وعده‌های غذایی، بدن شما عادت می‌کند که زودتر، دست از غذا خوردن بکشید.
9- به مقدار کافی آب بنوشید تا نتایج لاغری سریع در خانه را ببینید
این موضوع، حقیقت دارد که مصرف مقدار کافی آب به لاغری سریع شما در خانه کمک می‌کند؛ زیرا، مصرف آب باعث می‌شود که متابولیسم بدن شما بهبود پیدا کند. به موجب آن، کالری سوزی بدن افزایش پیدا خواهد کرد.
پیشنهاد ویژه‌ای برای افرادی که به دنبال راه های لاغر شدن سریع در خانه دارند، داریم. پیش از مصرف وعده‌های غذایی ناهار و شام، آب بنوشید. نوشیدن آب باعث می‌شود تا مقدار کالری دریافتی بدن شما کاهش پیدا کند. در ضمن، زمانی که آب، جای خود را به سایر نوشیدنی‌ها بدهد؛ کاهش وزن شما در زمان کوتاه‌تری اتفاق می‌افتد.
10- برای لاغری در کوتاه ترین زمان در خانه، قهوه بنوشید
بسیاری از افراد هستند که نوشیدن قهوه را هم جزو چندین روش موثر در لاغری سریع در خانه می‌دانند. البته این موضوع را هم می‌توان با توجه به تاثیر نوشیدن قهوه در فرایند متابولیسم بدن اثبات کرد. افزایش سطح انرژی و افزایش میزان کالری سوزی باعث می‌شود که کاهش وزن شما با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد. وجود آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی در قهوه به حفظ سلامت بدن شما کمک بسیار زیادی می‌کند.
قهوه سیاه هم کالری ندارد، هم باعث می‌شود که شما در طولانی مدت، احساس سیری داشته باشید.
11- مکمل لاغری گلوکومانان برای کاهش وزن کوتاه مدت در خانه مصرف کنید
اگر در روزهای پایانی سال تصمیم گرفتید که وزن اضافی بدن خود را کاهش دهید، بهتر است از پزشک معتمد خود اجازه بگیرید که مکمل لاغری مصرف کنید. در نظر داشته باشید که مکمل لاغری گلوکومانان می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد. به همین دلیل است که تاکید داریم از پزشک معتمد خود برای مصرف این مکمل، مشورت بگیرید.
این مکمل می‌تواند فضای معده را پر کند که باعث می‌شود تا شما احساس سیری و بی‌اشتهایی داشته باشید. کاهش جذب پروتئین و چربی و تغذیه باکتری‌های مفید روده از تاثیرات مثبت مصرف این مکمل محسوب می‌شود. حتی گزارش شده که مصرف این مکمل باعث می‌شود تا یک لیوان آب به ژل تبدیل شود.
12- از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا خودداری کنید
مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا مانند نوشابه‌های شیرین و یا شیر شکلات برای سلامتی شما مضر هستند. در ضمن، لاغری سریع در خانه با مصرف این نوشیدنی‌ها اتفاق نمی‌افتد. بنابراین، هر چه زودتر بهتر است که نوشیدن آن‌ها را کنار بگذارید. اثبات این گفته را می‌توان در مطالعه‌های متعددی مشاهده کرد. در یک مطالعه، کودکانی که نوشیدنی شیرین شده با شکر را مصرف کردند، 60 درصد از آن‌ها افزایش وزن را تجربه کردند.
13- مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید
باورش سخت نیست که عدم مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده برای لاغری سریع در خانه موثر باشد؛ زیرا، کربوهیدرات‌هایی که تصفیه شده اند، مواد مغذی و فیبر ندارند. علاوه براین، زمانی که این کربوهیدرات‌ها وارد بدن می‌شوند، به سرعت جذب می‌شوند که بسیار خطرناک است. مواد غذایی نظیر آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابه های گازدار، شیرینی‌ها، تنقلات، شیرینی‌ها، ماکارونی، غلات صبحانه و شکر اضافه شده در این دسته بندی قرار دارند که باید حذف کنید.
14- برای لاغری سریع در خانه از چای سبز (غیر شیرین) کمک بگیرید
مصرف غذاها، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند، در راه های لاغر شدن سریع در خانه به طور محسوس به شما کمک می‌کنند. چای سبز، یکی از این نوشیدنی‌های سرشار از آنتی اکسیدان است که انرژی شما را تا 4 درصد افزایش می‌دهد. افزایش چربی سوزی و کاهش وزن، 2 فایده‌ی نوشیدن چای سبز محسوب می‌شوند که چربی سوزی را تا 17 درصد کاهش میدهند.
15- به طور مداوم، میوه و سبزیجات مصرف کنید
لاغری کوتاه مدت و موثر در خانه، بدون مصرف مداوم میوه و سبزیجات امکانپذیر نیست. در نظر داشته باشید که هر چقدر، میوه و سبزیجات مصرف کنید، فیبر بیشتری وارد بدن شما می‌شود. با این حال، میوه و سبزیجات می‌توانند انرژی کمی به شما بدهند. به همین دلیل است که با این دو نوع ماده غذایی می‌توانید وعده‌های بزرگی میل کنید که کالری کمی وارد بدن شما شود.
همچنین، مطالعه‌های متعددی نشان داده که افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند، وزن کمتری خواهند داشت.
16- برای لاغری سریع در خانه می‌بایست آگاهانه، غذا بخورید
بحث مصرف آگاهانه غذا در راه های لاغری سریع در خانه همان محاسبه میزان کالری است. برای این کار بهتر است از نرم افزارها و یا برنامه‌های شمارش کالری غذایی استفاده کنید. به شما پیشنهاد می‌کنیم تا برنامه غذایی خود را به همراه میزان کالری محاسبه شده را در یک دفترچه بنویسید. این روند به شما کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتری نسبت به لاغری در خانه اقدام کنید.
17- مقدار کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
مطالعه‌های متعددی برای اثبات رابطه مستقیم میان کاهش کربوهیدرات و کاهش وزن صورت گرفته است. به طور کلی، هر چقدر بتوانید در محدود کردن 2 نوع ماده کربوهیدرات و چربی‌ها موفق شوید، در فرآیند کاهش وزن خود موثر اقدام کردید! بعد از حذف کردن آن‌ها، منابع غنی از پروتئین را جایگزین کنید.
18- غذاهای پروبیوتیک‌دار مصرف کنید
مصرف پروبیوتیک برای لاغری در خانه بسیار کمک کننده است. زیرا، مصرف غذاهای پروبیوتیک‌دار به تقویت باکتری‌هایی که برای بدن مفید هستند، بسیار کمک می‌کند. در ادامه به لیست کاملی از مواد غذایی که دارای پروبیوتیک هستند، اشاره می‌کنیم:
- ماست
- نوشیدنی کفیر، معروف به دوغ کفیر (محصول تخمیر شیر توسط یک استارتر حاوی مخمر، باکتری و پروتئین شیر)
- شورِ کلم (کلم خرد شده که چند روز در آب نمک غلیظ باقی مانده و تخمیر اسید لاکتیک در آن انجام شده است)
- بسیاری از ترشی‌ها
بهبود سلامت گوارش، قلب و کاهش وزن از اثرات مثبت مصرف این دست از غذاها و خوراکی‌ها محسوب می‌شوند. کاهش اشتها و التهاب نیز جزو فواید پروبیوتیک‌ها هستند. خوب است بدانید که اکثر افراد، با این مواد غذایی، مشکلی ندارند و مشکلات گوارشی نخواهند داشت.
19- برای کاهش وزن سریع در خانه، به اندازه کافی بخوابید
برای رسیدن به هدف لاغری کوتاه مدت در خانه باید خواب کافی داشته باشید تا متابولیسم بدن شما بهینه شود. برای اثبات این موضوع می‌توان به مطالعه افراد متخصص در این زمینه اشاره کرد. در مطالعه به این نتیجه رسیدند که افراد کم‌خواب در مقایسه با افرادی که خواب کافی دارند؛ 55 درصد بیشتر، با چاقی و افزایش وزن روبرو هستند. خوب است بدانید که این احتمال در کودکان بسیار بیشتر است.
رابطه مستقیم بین خواب کافی و لاغری در خانه به تاثیر هورمون‌ها در افزایش و کاهش اشتها باز می‌گردد. اگر تعدادی از این هورمون‌ها به دلیل خواب ناکافی مختل شود، احتمال چاقی فرد بیشتر است.
20- در برنامه لاغری فوری در خانه از غذاهای فیبردار مصرف کنید
برای تمامی راه های لاغری سریع در خانه می‌توان گفت که مصرف غذاهای فیبردار بسیار کمک کننده است. به شما پیشنهاد می‌کنیم تا ماده‌هایی غذایی را مصرف کنید که فیبر محلول در آب دارند؛ زیرا، باقی ماندن این غذاها در معده باعث می‌شود که تخلیه آن به تاخیر بیفتد و ترشح هورمون‌های بی‌اشتهایی کنترل شود. دومین دلیل مهم برای مصرف غذاهای فیبردار، تغذیه باکتری‌های روده است که به کاهش خطر چاقی بسیار کمک می‌کنند.
21- بعد از مصرف غذا مسواک بزنید
تمیز کردن دندان‌ها بعد از هر وعده غذایی می‌تواند در کنترل اشتها برای لاغری سریع در منزل موثر باشد. لازم است بدانید که مسواک زدن و استفاده از نخ دندان، ارتباط مستقیمی با هورمون‌های بدن ندارد. دلیل تاکید ما برای مسواک زدن این است که بسیاری از افراد بعد از تمیز کردن دندان‌های خود، کمتر به سراغ خوراکی‌ها و مواد غذایی می‌روند. اگر این ترفند برای شما جواب نداده، پیشنهاد می‌کنیم که از دهانشویه استفاده کنید تا کمتر وسوسه شوید.
22- در رژیم لاغری کوتاه مدت و سریع از پروتئین آب پنیر میل کنید
همانطور که در بخش‌های بالا اشاره کردیم، مصرف پروتئین باعث لاغری سریع در منزل می‌شود. اگر در حال حاضر، مواد غذایی مناسبی برای مصرف پروتئین ندارید؛ بهتر است از آب پنیر که سرشار از پروتئین است، استفاده کنید. کاهش توده عضلانی و حجم زیادی از چربی‌ها از مزایای مصرف این ماده غذایی است.
برای لاغری سریع چه کنیم؟ (خلاصه روش های لاغری فوری در خانه)
تمامی راه های لاغر شدن سریع در خانه برای بهینه‌تر شدن کالری سوزی هستند. برای مثال، بهره بردن از ساعت‌های کافی خواب شبانه هم به شما کمک می‌کند تا کالری سوزی بهتری داشته باشید. اگر از روش جدید و نوینی برای لاغری سریع در خانه استفاده می‌کنید، با ما در میان بگذارید. شما با نوشتن نظرهای خود به افرادی که شرایطی مشابه با خودتان را دارند، کمک بسیار بزرگی می‌کنید.
سوالات متداول سریع ترین راه کاهش وزن و سایز
چند راهکار برای کاهش وزن سریع عبارتند از: مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین، ورزش کاردیو و پرهیز از غذاهای فست فودی.
دمنوش چای سبز و دمنوش لاغری با قهوه سبز جزو بهترین دمنوش لاغری سریع در منزل هستند که می‌توانید مصرف کنید.
میوه‌های تازه، سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، آجیل‌ها و پروتئین بدون چربی را می‌توانید برای کاهش وزن سریع و اصولی مصرف کنید.
