حرکت جلو بازو زاتمن

حرکت جلو بازو زاتمن جزو تمرینات متوسط تا پیشرفته بدنسازی محسوب می‌شود و همانطور که از نامش پیداست، برای تقویت عضلات جلو بازو استفاده می‌شود. برای انجام این حرکت تنها به دو دمبل نیاز دارید. در ادامه ویدئو نحوه انجام صحیح حرکت و توضیح آن آمده است.

نحوه انجام حرکت جلو بازو زاتمن

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• در حالی که دمبل‌ها را در دست دارید، دست‌ها را صاف جلو بدن قرار دهید به نحوی که کف دستان رو به جلو باشد.
• دست‌ها را به آرامی به سمت بالا بیاورید، به نحوی که بازوهایتان کاملا منقبض شوند.
• مچ دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید، به نحوی که کف دست‌ها ۱۸۰ درجه چرخیده باشند و دمبل‌ها را پایین ببرید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس