حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کیک بک دانکی تناوبی از تمرینات مفیدی است که می‌توانید برای تقویت عضلات سرینی به‌کار ببرید. این حرکت برای افرادی با سطح متوسط تا حرفه‌ای مناسب است و برای انجام آن نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی ندارید.
نحوه انجام حرکت کیک بک دانکی تناوبی
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، به نحوی که کف دست‌ها، سر زانوها و نوک انگشتان پا روی زمین قرار بگیرد.
- سعی کنید تا جایی که انقباض عضلات پشت پا و باسن را متوجه می‌شوید، پا را از زمین جدا کرده و بالا ببرید، به نحوی که ران پا با زمین موازی شده و کف پا رو به بالا قرار بگیرد.
- پا را به حالت اول بازگردانید.
- این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
