حرکت نشر خم ایستاده دمبل

حرکت نشر خم ایستاده دمبل تمرین مناسبی برای تقویت عضلات سرشانه می‌باشد. این تمرین به افرادی با سطح مبتدی و متوسط توصیه می‌شود. برای انجام حرکت نشر خم ایستاده دمبل فقط به دو عدد دمبل نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت نشر خم ایستاده دمبل

• دو دمبل را در دست بگیرید.
• زانوها را کمی خم کرده و رو به جلو خم شوید، به نحوی که پشتتان صاف باشد.
• سرتان را بالا بگیرید و از خم کردن آن خودداری کنید.
• دست‌ها را تا مقابل زانوها پایین آورده و در حالی که کف دست‌ها رو به یکدیگر می‌باشد، آن‌ها را در نزدیکی هم نگه دارید.
• دست‌ها را به سمت طرفین بالا بیاورید، به نحوی که با زمین موازی شوند.
• به حالت اول بازگردید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس