حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت هیپ تراست دمبل یک تمرین بدنسازی است که عمدتاً برای تقویت عضلات هیپ، ساقه و عضلات پشتی نواحی مختلف بدن استفاده میشود. این حرکت باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات این نواحی میشود و میتواند به بهبود استحکام عضلات کمک کند. همچنین، انجام این حرکت میتواند به کاهش ریسک آسیبهای مربوط به پشت و شکم کمک کند و بهبود قوام و پایداری بدن را تشویق کند.
مراحل انجام حرکت هیپ تراست دمبل
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- یک دمبل را روی لگن خاصره خود قرار دهید و با هر دو دست نگه دارید.
- با انقباض عضلات باسن، لگن خود را از زمین بلند کنید تا جایی که بدن شما از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
- در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
- به آرامی لگن خود را به زمین بازگردانید.
نکات مهم
- در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
- از خم کردن بیش از حد زانوها خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
- اگر مبتدی هستید، میتوانید با وزنهای سبکتر شروع کنید.
- برای افزایش چالش، میتوانید از دمبلهای سنگینتر استفاده کنید.
فواید انجام حرکت
- تقویت عضلات باسن، عضلات همسترینگ و عضلات سرینی
- چربی سوزی و تناسب اندام
- بهبود تعادل و هماهنگی
- کاهش خطر کمردرد
- بهبود وضعیت بدنی
در صورتی که سابقه آسیبدیدگی یا درد در ناحیه کمر دارید، قبل از انجام حرکت هیپ تراست با دمبل با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع: پالس