حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت پشت ران کشویی، که به نام ددلیفت رومانیایی نیز شناخته می‌شود، یک حرکت ورزشی عالی برای تقویت عضلات پشت ران و عضلات همسترینگ است. این حرکت همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب در این ناحیه کمک می‌کند.
نحوه انجام حرکت پشت ران کشویی
- به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
- کف پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید، به طوری که پاشنه‌ها به سمت باسن شما باشند.
- دست‌های خود را در کنار خود قرار دهید.
- با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین، باسن خود را از زمین بلند کنید تا جایی که بدن شما از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
- در حین انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید و باسن خود را به زمین نزدیک کنید.
نکات مهم:
- اگر در کمر یا زانوهای خود احساس درد می‌کنید، این حرکت را انجام ندهید.
- قبل از انجام این حرکت، حتماً بدن خود را گرم کنید.
فواید انجام حرکت
- تقویت عضلات پشت ران، عضلات باسن، عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات ذوزنقه‌ای
- افزایش قدرت و تناسب اندام در نواحی ران و باسن
- افزایش انعطاف‌پذیری عضلات
- کاهش خطر آسیب دیدگی در ناحیه کمر و ستون فقرات
- افزایش قدرت کلی بدن
- کاهش چربی در نواحی تحت تاثیر
- تقویت عضلاتی که از ستون فقرات حمایت می‌کنند و بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمر
منبع: پالس
