حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت وال سیت، به عنوان یک تمرین قدرتی ساده، فواید متعددی برای بدن دارد. این حرکت عضلات مختلفی از جمله عضلات ران، باسن و ساق پا را درگیر و تقویت نموده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب در این نواحی کمک می‌کند.
نحوه انجام حرکت وال سیت
- به پشت به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- با خم کردن زانوها، به آرامی به سمت پایین بکشید تا جایی که ران‌های شما موازی با زمین باشند.
- در حین انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید.
- به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
نکات مهم:
- اگر مبتدی هستید، می‌توانید با زانوهای خمیده‌تر شروع کنید.
- اگر در کمر یا زانوهای خود احساس درد می‌کنید، این حرکت را انجام ندهید.
- قبل از انجام این حرکت، حتماً بدن خود را گرم کنید.
فواید انجام حرکت
- تقویت عضلات پایینی بدن: وال سیت به طور اصلی برای تقویت عضلات ران، کف پا، و عضلات زیراندام موثر است. این تمرین باعث تقویت و افزایش اندازه این عضلات می‌شود.
- بهبود استقامت عضلات پایینی بدن: انجام وال سیت می‌تواند به بهبود استقامت عضلات پایینی بدن کمک کند. این تمرین باعث افزایش توانایی عضلات در مقاومت در برابر خستگی می‌شود.
- تقویت عضلات اسکلتی: علاوه بر عضلات اصلی پایینی بدن، وال سیت همچنین می‌تواند به تقویت عضلات اسکلتی کل بدن کمک کند، از جمله عضلات مربوط به محور بدن و استخوان‌ها.
- تقویت استحکام عضلات کوره‌ای: در هنگام انجام وال سیت، عضلات کوره‌ای که عمدتاً در اطراف کمر و شکم قرار دارند، نیز تقویت می‌شوند. این باعث بهبود پایداری و استحکام کمر می‌شود.
- تقویت قدرت پایه و پشتیبانی از ران و زانو: وال سیت می‌تواند به تقویت عضلاتی که نقش پایه و پشتیبانی از ران و زانوها را دارند کمک کند.
- تقویت استقامت قلبی-عروقی: انجام وال سیت نیز می‌تواند بهبود ظرفیت قلبی-عروقی را تقویت کند، زیرا این تمرین موجب افزایش ضربان قلب و جریان خون در سراسر بدن می‌شود.
- سادگی اجرا و عدم نیاز به تجهیزات خاص: یکی از مزایای وال سیت این است که برای انجام آن نیاز به تجهیزات خاصی ندارید، فقط یک دیوار یا سطح عمودی دیگر کافی است.
منبع: پالس
