لانگ معکوس جلو

حرکت لانگ معکوس جلو، یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای به چالش کشیدن عضلات پا، به خصوص همسترینگ، باسن و ساق پا است. این حرکت نه تنها عضلات شما را تقویت می‌کند، بلکه به حفظ تعادل و ثبات بدن نیز کمک می‌کند.

با انجام لانگ معکوس جلو، کالری بیشتری می‌سوزانید، عملکرد ورزشی خود را ارتقا می‌دهید و شاهد تناسب اندام بیشتر در ناحیه پاها و باسن خود خواهید بود.

نحوه انجام حرکت لانگ معکوس جلو

1. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. یک دمبل را در دست مخالف با پایی که می‌خواهید به جلو ببرید، نگه دارید.
3. گام بلندی به جلو بردارید و زانوی پای عقبی را به سمت زمین خم کنید تا جایی که ساق پایتان تقریباً با زمین موازی شود.
4. در حالی که پنجه پای عقبی را به زمین فشار می‌دهید، به موقعیت شروع بازگردید.
5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

نکات مهم

• در طول حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و قفسه سینه‌تان را رو به جلو نگه دارید.
• عضلات شکم خود را درگیر نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کنید.
• اگر مبتدی هستید، می‌توانید حرکت را بدون وزنه انجام دهید.
• برای افزایش سختی حرکت، می‌توانید از دمبل‌های سنگین‌تر استفاده کنید.

فواید انجام حرکت لانگ معکوس جلو

• افزایش قدرت و عضلات پا، به خصوص همسترینگ، باسن و ساق پا
• بهبود تعادل و ثبات بدن
• افزایش کالری سوزی
• بهبود عملکرد ورزشی

منبع: سایت پالس