حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ خوابیده با دمبل یک طرفه یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت این عضلات است. این حرکت به طور خاص عضلات راست شکمی و مایل شکمی را هدف قرار می‌دهد و با استفاده از دمبل، فشار بیشتری به این ناحیه وارد می‌کند که باعث افزایش کارایی تمرین می‌شود.
نحوه انجام حرکت کرانچ خوابیده یک طرفه با دمبل
- به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوی چ را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید.
- یک دمبل را در دو دست بگیرید و دست های خود را به سمت بالای سر خود ببرید تا با زمین موازی شوند.
- همزمان که به آرامی زانوی راست را به سمت شکم خم می‌کنید، دستان خود را نیز به سمت زانوی راست ببرید.
- در اوج حرکت، شکم را کاملاً منقبض کنید
- به آرامی و با کنترل بدن، پا و دستان خود را به حالت اولیه برگردانید.
- پس از تکرار این حرکت به تعداد لازم، آن را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
نکات مهم:
- تنفس: هنگام بلند شدن نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
- حرکات کنترل شده: حرکات باید آرام و کنترل شده باشد تا از آسیب جلوگیری شود.
فواید انجام حرکت کرانچ خوابیده یک طرفه با دمبل
- افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم می‌شود.
- به سفت شدن و شکل‌دهی ناحیه شکم کمک می‌کند.
- با تقویت عضلات مرکزی باعث بهبود تعادل و استقرار بدن می‌شود.
- با تقویت عضلات مرکزی، احتمال آسیب‌های ناحیه کمر و ستون فقرات کاهش می‌یابد.
- باعث بهبود انعطاف‌پذیری عضلات شکم و کمر می‌شود.
منبع: پالس
