حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ دمبل دست صاف چرخشی یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم و بهبود قدرت هسته‌ای بدن است. این حرکت به دلیل اضافه کردن وزنه (دمبل) و چرخش بدنی، شدت بیشتری به تمرینات کرانچ می‌دهد و عضلات شکم را به شکل کامل‌تری هدف قرار می‌دهد.
نحوه انجام حرکت کرانچ دمبل دست صاف چرخشی
- بر روی زمین یا روی یک مت مناسب دراز بکشید.
- زانوها را به سمت سینه خم کنید و پاها را روی زمین نگه دارید.
- دمبل را با هر دو دست در دست بگیرید و دست‌ها را صاف به سمت بالا بکشید.
- با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید.
- در این حال، دمبل را به یک سمت بدن بچرخانید و عضلات شکم را به خوبی درگیر کنید.
- به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
نکات مهم:
- معمولاً انجام ۱۰-۱۵ تکرار برای هر سمت و ۲-۳ ست کافی است.
- در هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید و در هنگام پایین آمدن نفس بکشید.
- حرکات را به آرامی و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود و تأثیر بیشتری داشته باشید.
- مطمئن شوید که کمر شما به زمین چسبیده است و فشار اضافی به کمر وارد نمی‌شود.
- دمبل را به آرامی حرکت دهید و از حرکات ناگهانی یا پرشتاب خودداری کنید.
فواید کرانچ دمبل دست صاف چرخشی برای بدن
- تقویت عضلات شکم و عضلات مورب
- افزایش قدرت هسته‌ای بدن و به بهبود ثبات و تعادل
- بهبود چرخش و انعطاف‌پذیری بدن
- افزایش مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتر
منبع: پالس
