مهسا بنکدار

تمرین با کش ورزشی؛ بهترین انتخاب برای ورزش در خانه، سفر و باشگاه

تمرین با کش ورزشی به‌عنوان یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال کارآمدترین روش‌های تناسب اندام، این روزها انتخابی محبوب در بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به سلامت…

تقویت مچ دست با تمرینات ورزشی و خوراکی‌های مفید

تقویت مچ دست یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌تواند به افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب‌های شایع در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک…

بهترین تمرین‌ تقویت میان ‌تنه برای فرم‌دهی و قدرت بیشتر

میان‌ تنه (Core) یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن است که نقش اساسی در تعادل، استقامت و قدرت کلی ایفا می‌کند. عضلات این ناحیه نه‌تنها به…

راهنمای کامل چربی سوزی و عضله سازی همزمان با اصول علمی و کاربردی

چربی سوزی و عضله سازی همزمان یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های افرادی است که به تناسب اندام و ورزش حرفه‌ای یا حتی آماتور علاقه‌مند هستند. بسیاری…

معرفی بهترین حرکات پا برای بانوان + برنامه تمرینی

بسیاری از بانوان به دنبال تقویت عضلات پایین‌تنه، فرم‌دهی به ران و باسن و در عین حال افزایش استقامت بدنی هستند. انجام بهترین حرکات پا…

کراس فیت چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

کراس فیت یکی از سبک‌های پرطرفدار ورزشی است که به‌دلیل تنوع حرکات، شدت تمرین‌ها و نتایج چشمگیرش، توجه بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام را…

دراپ‌ ست چیست و چرا بین بدنسازان محبوب است؟

دراپ ‌ست یکی از تکنیک‌های پیشرفته در بدنسازی است که با هدف افزایش فشار تمرینی و تحریک حداکثری فیبرهای عضلانی به کار می‌رود. در این…

راهنمای کامل حرکت پرس سینه هالتر؛ تکنیک، نکات ایمنی و مزایا

حرکت پرس سینه هالتر یکی از پایه‌ای‌ترین و محبوب‌ترین تمرینات در دنیای بدنسازی و فیتنس است که نه‌تنها برای افزایش حجم و قدرت عضلات سینه…