حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت جلو بازو چکشی با دمبل علاوه بر تقویت عضلات دو سر بازویی، باعث افزایش قدرت مچ و ساعد نیز می‌شود. انجام منظم این حرکت به بهبود قدرت و استقامت بازو، افزایش حجم و برجستگی عضلات بازو، و بهبود تناسب اندام کمک می‌کند. این تمرین برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال تقویت و شکل‌دهی به عضلات بازو هستند، بسیار مفید است.
نحوه انجام حرکت جلو بازو چکشی با دمبل
- در حالت ایستاده، دو دمبل با وزن مناسب در دستانتان نگه دارید.
- کف دستانتان رو به یکدیگر باشد و انگشتانتان شل باشند.
- پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و عضلات شکم و باسنتان را منقبض نگه دارید.
- با حفظ صاف بودن کمرتان، آرنج دست راست را خم کنید و دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید.
- در این حالت، باید کشش را در عضله جلو بازویی خود احساس کنید.
- به آرامی دمبل را به حالت شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
نکات مهم:
- در طول انجام حرکت، عضلات شکم و باسنتان را منقبض نگه دارید تا از افتادگی کمر جلوگیری کنید.
- کمرتان را صاف نگه دارید و از قوز کردن یا خم کردن آن خودداری کنید.
- حرکت را با وزنه‌ای که می‌توانید به طور کنترل شده انجام دهید، شروع کنید و به مرور زمان وزن را افزایش دهید.
- آرنج هایتان را کاملاً به بدن خود بچسبانید و از باز کردن آنها به طرفین خودداری کنید.
- حرکت را با حرکات کششی مناسب همراه کنید تا از آسیب دیدگی عضلات جلوگیری کنید.
فواید انجام حرکت جلو بازو چکشی با دمبل
- افزایش قدرت و حجم بازو
- افزایش تعادل و هماهنگی بدن
- کاهش چربی بدن
- ایجاد تنوع در تمرینات بازو
منبع: سایت ورزشی پالس
