حرکت اسپلیت اسکوات را با هدف تقویت عضلات چهار سر ران اجرا می‌کنند. این حرکت که به لانگ یا لانچ هم معروف است معمولا با دمبل و حتی با هالتر هم اجرا می‌شود. حرکت اسپلیت اسکوات هم به صورت درجا هم در حال حرکت قابل اجراست. اسپلیت اسکوات را بدون وزنه و به کمک وزن بدن هم می‌توان انجام داد.
حرکت اسپلیت اسکوات با دمبل
- دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید
- دمبل ها را بردارید و بایستید
- با پای راست یک قدم به جلو بردارید
- روی پای مخالف بشینید
- تا جاییکه زانو با زمین برخورد نکند ادامه بدهید
- به حالت اولیه ایستاده بازگردید
- با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
