اسکوات بلغاری دمبل

حرکت اسکوات بلغاری دمبل که در دسته تمریناتی با سطح متوسط قرار می‌گیرد، با هدف تقویت عضلات چهار سر ران انجام می‌شود. عضلات دوقلو، پشت پا و باسن هم دیگر قسمت‌هایی هستند که در این حرکت درگیر می‌شوند. برای انجام این تمرین به دو دمبل و یک سطح مانند نیمکت نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت اسکوات بلغاری دمبل

1. دمبل مناسب بردارید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید، به نحوی که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
2. در فاصله‌ای معادل دو برابر عرض شانه‌ها، مقابل سطحی مانند یک نیمکت که ارتفاع آن تا زانوی شما باشد قرار بگیرد.
3. درحالی که پشت به نیمکت قرار دارید، یک پا را به سمت عقب برده و روی آن قرار دهید، به نحوی که زانوی شما زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.
4. سعی کنید تا جایی که ران پای دیگر با زمین موازی می‌شود به سمت پایین بروید.
5. با یک حرکت کنترل شده بالا آمده و به نقطه شروع بازگردید.
6. این تمرین را برای پای دیگر تکرار کنید.

فواید انجام حرکت

انجام حرکت اسکات بلغاری با دمبل فواید زیاد دارد، مانند:

• افزایش قدرت و تناسب اندام عضلات پا
• بهبود تعادل و هماهنگی
• تقویت عضلات مرکزی بدن
• سوزاندن کالری و چربی
• فرم دهی به عضلات پا و باسن

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس