تمرینات بیشتر در بانک حرکات بدنسازی پالس:حرکات بدنسازی

حرکت اسکوات روی زانو را هم با وزن بدن هم با هالتر می‌توان اجرا کرد. اسکوات در حالت دو زانو در تقویت عضلات چهارسر ران و باسن بسیار موثر است.

نحوه اجرای حرکت اسکوات

  • روی دو زانو بنشینید
  • بدون ضربه زدن سعی کنید نیم‌خیز شوید
  • زانو که در حالت ۹۰ درجه قرار گرفت دوباره روی دو زانو بنشینید

عضلات درگیر در حرکت اسکات روی زانو

  • عضلات ران (چهار سر ران، همسترینگ)
  • عضلات باسن
  • عضلات عضلات راست کننده ستون فقرات
  • عضلات ساق پا

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس