حرکت اسکوات روی زانو را هم با وزن بدن هم برای با هالتر می‌توان اجرا کرد. اسکوات در حالت دو زانو در تقویت عضلات چهارسر ران و باسن بسیار موثر است.
نحوه اجرای حرکت اسکوات
- روی دو زانو بنشینید
- بدون زضربه زدن سعی کنید نیم‌خیز شوید
- زانو که در حالت 90 درجه قرار گرفت دوباره روی دو زانو بنشیند
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
