حرکت اسکوات پرشی ۹۰ درجه

حرکت اسکوات پرشی ۹۰ درجه که هدف اصلی آن تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران است، جزو تمرینات مبتدی بدنسازی محسوب می‌شود. برای انجام این حرکت نیاز به تجهیزات ندارید و می‌توانید آن را هرجایی که می‌خواهید انجام دهید.

نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی ۹۰ درجه

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
• یک اسکوات بزنید؛ به این ترتیب که تا جایی که ران پاها با زمین موازی می‌شوند، روی دو زانو پایین بیایید.
• در حین بالا آمدن، یک پرش به سمت بالا داشت و همزمان ۹۰ درجه بچرخید.
• در حالی که فرود می‌آیید، دوباره حرکت اسکوات را تکرار کنید، مجددا طی یک پرش به سمت بالا، ۹۰ درجه چرخیده و سر جای اول قرار بگیرید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس