حرکت برپی

حرکت برپی جزو حرکات پیشرفته در بدنسازی محسوب می‌شود و بر روی عضلات بالا تنه و پایین تنه، تاثیر به‌سزایی می‌گذارد. این حرکت عضلات شانه‌ها، پاها، لگن، مرکز بدن، دست‌ها، سینه و نشمینگاه را درگیر می‌کند. شما می‌توانید این حرکت را بدون نیاز به تجهیزات خاصی در منزل یا باشگاه بدنسازی انجام دهید.

نحوه انجام حرکت برپی

• ابتدا صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• حالا بنشینید، دست‌ها را روی زمین بگذارید و حرکت اسکات بزنید، یعنی باسن را به عقب هل داده و روی زانوهای خود پایین بیایید. دست‌ها را بدون خم شدن آرنج، روی زمین بگذارید.
• وزنتان را روی دست‌ها بیاندازید.
• در یک حرکت، با جهش پاها به عقب، خود را در وضعیت شنا سوئدی قرار دهید.
• حالا پاهای خود را در یک حرکت به سمت شکم جمع کرده و به حالت مرحله دو بازگردید.
• با یک حرکت، در حالی که به سمت بالا می‌پرید، دست‌ها را به سمت بالا پرتاب کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس