حرکت توتاچ کرانچ

حرکت توتاچ کرانچ عضلات شکم و پهلو را هدف قرار می‌دهد. این حرکت برای آب کردن چربی‌های این ناحیه، بسیار کاربردی است.

نحوه انجام این حرکت به صورت زیر است:

• به پشت دراز کشیده، دست‌ها را کنار بدن بگذارید. کف دست‌ها روی زمین باشد.
• پاهای خود را به یکدیگر چسبانده و بالا بیاورید تا با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازند.
• دست‌های خود را صاف کرده و بالا بیاورید تا با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازند.
• وضعیت فعلی، وضعیت شروع حرکت است.
• حال به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید و تلاش کنید دست‌ها را به پنجه پا برسانید.
• به وضعیت شروع برگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس