حرکت جلو بازو تمرکزی یا جلو بازو آرنولدی

حرکت جلو بازو تمرکزی که با نام جلو بازو آرنولدی نیز معروف است برای تقویت عضله دوسر بازویی بسیار توصیه می‌شود. آرنولد شوارتزنگر قهرمان ۷ دوره مسابقات مسترالمپیا و ستاره ادوار نه چندان دور هالیوود به این حرکت علاقه بسیاری دارد؛ به همین دلیل نام دیگر جلوبازو تمرکزی، جلو بازو آرنولدی است.

نحوه اجرای حرکت جلو بازو تمرکزی (آرنولدی)

• روی صندلی بنشینید
• دمبل را با دست راست بگیرید
• مقداری به جلو خم شوید
• آرنج دست راست را به داخل ران پای راست تکیه بدهید
• با دست چپ که آزاد است تعادلتان را حفظ کنید
• به آرامی دمبل را بالا بیاورید و حرکت جلو بازو تمرکزی را اجرا کنید

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس