حرکت جلوبازو دمبل مچ برعکس

حرکت جلو بازو دمبل مچ برعکس جزو تمریناتی با سطح مبتدی تا متوسط است که می‌تواند به خوبی عضلات جلو بازو را تقویت و فرم‌دهی کند. برای انجام این حرکت تنها به دو عدد دمبل نیاز دارید و یک سطح صاف که بتوانید روی آن بایستید!

توضیحات نحوه انجام حرکت

جلوبازو معمولا نماد قدرت هر شخص شناخته می‌شود! پس در انجام حرکات، حتما دقت کافی را داشته باشید.

• دمبل‌ها را در دست بگیرید.
• صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• در حالی که دمبل‌ها را در دست دارید، دست‌ها را صاف کنار بدن قرار دهید، به نحوی که کف دست‌ها را رو به بدن باشد.
• این حالت شروع خواهد بود.
• هنگام بازدم، بازوها را ثابت نگه داشته و با خم کردن آرنج خود، دمبل‌ها را تا ابتدای سرشانه بالا بیاورید. در این زمان باید تنها بر روی حرکت ساعد خود تمرکز کنید.
• یک ثانیه مکث کنید.
• در حالی که نفس می‌گیرید، آرام دست‌ها را به محل شروع حرکت بازگردانید.
• دقت کنید در زمان انجام حرکت، آرنج خود را از بدن دور نکنید.
• مراقب باشید در زمان حرکت، دمبل‌ها با بدن شما برخورد نکنند.
• با توجه به تعداد تکرار لازم، حرکت جلوبازو دمبل مچ برعکس را تکرار کنید.

نکات مهم:

• در زمان پایین آوردن دمبل‌هایی که در دست دارید، آرنج خود را قدری خم نگه دارید تا فشاری که بر عضلات وارد می‌شود، قطع نگردد.
• انجام این حرکت، عضلات ساعد را نیز به عنوان عضلات ثانویه، درگیر می‌کند.
• دقت کنید در زمان انجام حرکت بدن خود را ثابت نگه داشته و تاب ندهید.
• حین انجام حرکت، باید تمام فشار روی عضلات جلوبازوی شما باشد.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس