حرکت جلو بازو برای تقویت عضلات دو سربازویی یا biceps انجام می‌شود. دو ناحیه اصلی جلوبازو و پشت بازو نقش بسیار مهمی در زیبایی بدن ایفا می‌کنند. در این مطلب قصد داریم نحوه اجرای تمرین پایه جلو بازو را آموزش دهیم.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو
قبل از توضیح مراحل اجرای این تمرین، باید به این نکته اشاره کنیم که حرکت جلو بازو با دمبل، هالتر،کش ورزشی و سایر تجهیزات بدنسازی مثل دستگاه‌های مخصوص قابل اجرا است. در این مطلب صرفا نحوه اجرای این حرکت پایه را بدون هیچ وسیله خاصی و با دست خالی مشاهده خواهید کرد.
- ابتدا بایستید
- پاها کمتر از عرض شانه باز
- دست‌ها در دو طرف بدن
- کف دست ها رو به جلو
- بدون حرکت دادن شانه و بدون کمک گرفتن از کمر
- دست‌ها را از آرنج به سمت بالا خم کنید
- دست‌ها را به آرامی پاین بیاورید و به حالت اولیه در طرفین بدن قرار دهید
با نصب اپلیکیشن پالس، تو چالش بازوهای آهنی شرکت کن!
دانلود پالسنکات مهم در اجرا حرکت جلو بازو:
برای اجرای حرکت جلوبازو باید به چند نکته کلیدی توجه داشته باشید:
- در جلو بازوی ایستاده، پاها نباید به هم چسبیده یا بیش از انداز از هم فاصله داشته باشند
- هنگام بالا آوردن دست‌ها، شانه‌ها نباید تکان بخورد
- به هیچ عنوان از کمر برای اجرا حرکت استفاده نکنید (به قول باشگاهی‌ها اصطلاحا کمر نزنید!)
- در این حرکت به همان اندازه که بلا بردن دست ها مهم است پایین آوردن آنها هم اهمیت دارد
- به هیچ عنوان دست‌ها را از بالا رها نکنید و باقی حرکت را به قدرت جاذبه زمین واگذار نکنید
تاثیر داشتن جلو بازوی قوی
این عضله به کمک یک تاندون به عضله ساعد و از طریق دو تاندون به عضله شانه وصل شده است. تقویت این عضله نقش بسیار مهمی در رفع نیازهای حرکتی بدن اعم از بلند کردن اجسام دارد.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
