حرکت حلزونی

حرکت حلزونی از مفیدترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات سرشانه محسوب می‌شود. این تمرین اگرچه نیاز به تجهیزات خاضی ندراد، اما آمادگی بدنی کافی برای انجام آن لازم است و برای افرادی با سطح متوسط تا پیشرفته توصیه می‌شود.

نحوه انجام حرکت حلزونی

• صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• دست‌ها را کاملا صاف بالا ببرید.
• بدون اینکه زانوها خم شوند، تا جایی که می‌توانید به سمت پایین خم شوید.
• سعی کنید بدون اینکه زانوها خم شوند، کف دو دست خود را مقابل پاها به زمین برسانید.
• طی چند مرحله، یکی یکی دست‌های خود را به سمت جلو برده و همزمان اجازه دهید پاشنه پا از زمین جدا شود تا بدنتان کمی پایین‌تر بیاید.
• تا وقتی که سر، شانه‌ها، قفسه سینه و باسن کاملا صاف و در یک خط قرار بگیرد، به جلو رفتن با دستان ادامه دهید.
• مراحلی که به سمت جلو آمدید را برعکس به سمت عقب بازگردید تا دوباره بلند شده و به حالت اولیه بازگردید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس