حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت ددلیفت با دمبل با درگیر کردن گروه‌های عضلات بزرگ پا به تقویت عضله ران، ساق و باسن کمک می‌کند. ددیفت دمبل را نباید با حرکت اسکوات یا حرکات مربوط به فیله کمر اشتباه گرفت. این حرکت باید با تمرکز و دقت بالا انجام شود تا عضلات پا به درستی مورد هدف قرار بگیرند.
نحوه اجرای ددلیفت دمبل
- دو عدد دمبل با وزن مناسب بردارید
- بایستید و دمبل‌ها را مقابل ران پا نگه دارید
- شانه‌ها عقب، سینه جلو
- زانوها را کمی خم کنید و باسن مقداری به عقب هدایت کنید
- در نقطه شروع قرار دارید
- سر به جلو، وزنه‌ها نزدیک به بدن، به آرامی خم شوید
- به حالت اولیه بازگردید
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
