حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت ددلیفت ساق پا با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت پا، همسترینگ و عضلات سرینی است. این حرکت به تعادل و انعطاف‌پذیری شما نیز کمک می‌کند.
نحوه انجام حرکت ددلیفت ساق پا با دمبل
- با دو پا به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- دمبل‌ها را در جلوی خود، با دست‌های صاف و عمود بر زمین نگه دارید.
- زانوهای خود را کمی خم کنید و به آرامی به سمت جلو خم شوید.
- تا جایی خم شوید که بالاتنه شما تقریباً با زمین موازی شود.
- در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید و عضلات پشت پا و سرینی خود را منقبض کنید.
نکات مهم:
- در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
- از خم کردن بیش از حد زانوها خودداری کنید.
- اگر مبتدی هستید، می‌توانید با وزن‌های سبک‌تر شروع کنید.
- برای افزایش چالش، می‌توانید از دمبل‌های سنگین‌تر استفاده کنید.
فواید انجام این حرکت
- تقویت عضلات پشت پا، همسترینگ و عضلات سرینی
- بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
- کاهش خطر کمردرد
- بهبود وضعیت بدنی
اگر کمردرد دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
