حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی

حرکت سوپرمن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات کمر، همسترینگ، عضلات پشت ران و عضلات سرینی است. این حرکت به تعادل و انعطاف‌پذیری شما نیز کمک می‌کند.

مراحل انجام حرکت سوپرمن

  1. روی زمین دراز بکشید. شکم خود را روی زمین فشار دهید و دست‌ها و پاها را صاف نگه دارید.
  2. به طور همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید. دست‌ها را به سمت جلو و پاها را به سمت عقب دراز کنید.
  3. برای چند ثانیه در این حالت بمانید. عضلات کمر و باسن خود را منقبض کنید.
  4. به آرامی دست‌ها و پاها را به زمین برگردانید.

نکات مهم:

  • در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید. از قوس دادن کمر خودداری کنید.
  • گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید. به زمین نگاه نکنید.
  • اگر مبتدی هستید، می‌توانید با زانوهای خمیده شروع کنید.
  • با افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، می‌توانید حرکت را با زانوهای صاف انجام دهید.
  • برای افزایش چالش، می‌توانید وزنه‌ای را در دست بگیرید.

فواید انجام این حرکت

  • تقویت عضلات کمر، همسترینگ، عضلات پشت ران و عضلات سرینی
  • بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
  • کاهش خطر کمردرد
  • بهبود وضعیت بدنی

در صورتی که در ناحیه کمر آسیب‌دیدگی دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک متخصص مشورت کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس