حرکت شنا

حرکت شنا از معروف‌ترین و محبوب‌ترین تمرینات بدنسازی است. از آنجایی که انجام دادن این حرکت کار چندان آسانی نیست، انجام آن به افرادی با سطح پیشرفته توصیه می‌شود. برای انجام حرکت شنا نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و این تمرین تنها با وزن بدن قابل انجام است. این تمرین عضلات زیادی را در میان‌تنه و مرکز بدن درگیر می‌کند، اما بیشتر تاثیر آن در عضلات سینه می‌باشد.

نحوه انجام حرکت شنا

• رو به شکم روی زمین دراز بکشید.
• حالا به کمک بازوها، روی دو دست بالا بیایید.
• از آنجا که هدف از این تمرین تقویت عضلات سینه است، دست‌ها باید هم‌سطح با سینه قرار بگیرند.
• پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و نوک انگشتان باید روی زمین قرار داشته باشد.
• بدن باید به صورت کاملا تخت قرار داشته باشد و باسن، خیلی بالا یا پایین قرار نگیرد.
• به سطح زمین نزدیک شوید، تاجایی که آرنج دست‌ها بالاتر از سطح شانه قرار بگیرد.
• دوباره بالا بیایید تا دست‌ها مثل اول قرار بگیرد و تمرین را تکرار کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس