حرکت شنا سوئدی روی زانو جزو تمریناتی با سطح مبتدی تا متوسط در بدنسازی محسوب می‌شود و به منظور تقویت عضلات سینه انجام می‌شود. برای انجام این حرکت نیاز به تجیهیزات ندارید و تنها یک سطح صاف که بتوانید روی آن دراز بکشید کافی‌ست.
نحوه انجام حرکت شنا سوئدی روی زانو
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، یعنی کف دست‌ها و زانوها روی زمین باشند.
- زانوها را به صورت ضربدری در هم قفل کنید.
- آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به سمت زمین نزدیک کنید.
- به آرامی روی دست‌ها بالا بیایید.
- این حرکت را تکرار کنید.
نکات تکمیلی
- عضلات شکم، شانه و بازو ،دیگر عضلاتی هستند که در این حرکت درگیر می‌شوند.
- هنگامی که سینه را به سمت پایین هدایت می‌کنید عمل دم و هنگام بالا آمدن، عمل بازدم را انجام دهید.
- اگر فکر می‌کنید که تازه‌کار هستید و شنا سوئدی روی زانو بای شما دشوار است، با شنا سوئدی معمولی شروع کنید.
- در شنا سوئدی به جای زانوها، نوک انگشتان پا روی زمین قرار گرفته و تکیه‌گاه پایین‌تنه می‌شود.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
