حرکت فلای سینه با دمبل روی زمین

حرکت فلای سینه با دمبل روی زمین از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات سینه محسوب می‌شود. این حرکت جزو تمریناتی در سطح متوسط تا پیشرفته قرار می‌گیرد. برای انجام حرکت فلای سینه با دمبل روی زمین تنها به دو عدد دمبل نیاز دارید. ویدئو نحوه صحیح انجام این حرکت در ادامه آمده است.

نحوه انجام حرکت فلای سینه با دمبل روی زمین

• صاف روی زمین دراز بکشید.
• در حالی که دمبل‌ها را در دست دارید، دست‌ها را بالای سینه بالا ببرید، به نحوی که عمود بر بدن قرار بگیرند و کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
• دست‌ها را از یکدیگر کاملا باز کنید، به نحوی که با بدنتان زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.
• این گام، فاز منفی حرکت بوده و باید عمل دم را انجام دهید.
• دو دمبل را به نقطه شروع حرکت و بالای سینه بازگردانید. این گام، فاز مثبت حرکت بوده و باید عمل بازدم را انجام دهید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس