حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت قایقی با کش یک حرکت ورزشی مفید برای تقویت عضلات پشت، عضلات زیربغل و عضلات هسته است.
نحوه انجام حرکت قایقی با کش
- روی زمین بنشینید و زانوهایتان را خم کنید.
- یک کش را دور پای خود و دستانتان قرار دهید.
- کمرتان را صاف نگه دارید و سینه خود را به سمت جلو قوس دهید.
- با استفاده از عضلات پشت و زیربغل خود، کش را به سمت خودتان بکشید.
- آرنجتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- کش را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
نکات مهم:
- حرکت را با فرم صحیح انجام دهید تا به عضلات خود آسیب نرسانید.
- کش مناسب را انتخاب کنید. کشی که خیلی سفت باشد میتواند به عضلاتتان آسیب برساند.
- حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
- در حین انجام حرکت، عضلات پشت، زیربغل و هسته خود را منقبض نگه دارید.
- از تنفس عمیق غافل نشوید.
فواید حرکت قایقی با کش
- تقویت عضلات پشت: این حرکت عضلات پشت را تقویت میکند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک میکند.
- تقویت عضلات زیربغل: این حرکت عضلات زیربغل را تقویت میکند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک میکند.
- تقویت عضلات هسته: این حرکت عضلات هسته را تقویت میکند و به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک میکند.
- افزایش چربیسوزی: این حرکت یک تمرین هوازی محسوب میشود و به افزایش کالریسوزی و چربیسوزی در کل بدن، به خصوص در ناحیه پشت و پهلو کمک میکند.
- کاهش آسیب دیدگی: این حرکت به کاهش آسیب دیدگی در کمر و شانهها کمک میکند.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس