حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی

حرکت قایقی با کش یک حرکت ورزشی مفید برای تقویت عضلات پشت، عضلات زیربغل و عضلات هسته است.

نحوه انجام حرکت قایقی با کش

  • روی زمین بنشینید و زانوهایتان را خم کنید.
  • یک کش را دور پای خود و دستانتان قرار دهید.
  • کمرتان را صاف نگه دارید و سینه خود را به سمت جلو قوس دهید.
  • با استفاده از عضلات پشت و زیربغل خود، کش را به سمت خودتان بکشید.
  • آرنجتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
  • کش را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.

نکات مهم:

  1. حرکت را با فرم صحیح انجام دهید تا به عضلات خود آسیب نرسانید.
  2. کش مناسب را انتخاب کنید. کشی که خیلی سفت باشد می‌تواند به عضلاتتان آسیب برساند.
  3. حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
  4. در حین انجام حرکت، عضلات پشت، زیربغل و هسته خود را منقبض نگه دارید.
  5. از تنفس عمیق غافل نشوید.

فواید حرکت قایقی با کش

  • تقویت عضلات پشت: این حرکت عضلات پشت را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
  • تقویت عضلات زیربغل: این حرکت عضلات زیربغل را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
  • تقویت عضلات هسته: این حرکت عضلات هسته را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
  • افزایش چربی‌سوزی: این حرکت یک تمرین هوازی محسوب می‌شود و به افزایش کالری‌سوزی و چربی‌سوزی در کل بدن، به خصوص در ناحیه پشت و پهلو کمک می‌کند.
  • کاهش آسیب دیدگی: این حرکت به کاهش آسیب دیدگی در کمر و شانه‌ها کمک می‌کند.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس