حرکت قدم درجا بازو قیچی

حرکت قدم درجا جزو بهترین تمریناتی است که برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود. این تمرین برای افرادی با سطح مبتدی کاربرد داشته و برای انجام آن نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی وجود ندارد.

نحوه انجام حرکت قدم درجا بازو قیچی

• صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• دو دست را به موازات زمین و مقابل بدن قرار دهید، به نحوی که کف دست‌ها رو به زمین باشد.
• آرنج‌ها می‌توانند کمی زاویه داشته باشند.
• دست‌ها را همزمان تا جایی که می‌توانید به طرفین باز کنید.
• دست‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید تا جایی که کف بک دست، بالای آرنج دست دیگر قرار بگیرد.
• حین باز کردن دست‌ها، به ترتیب زانوها را بالا آورده تا جایی که ران پا با زمین موازی شود.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس