حرکت قدم درجا

حرکت قدم درجا از محبوب‌ترین تمرینات بدنسازی برای افراد تازه‌کار است. این تمرین بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی به تقویت عضلات جلو ران کمک می‌کند و می‌توانید به راحتی آن را در باشگاه یا منزل انجام دهید.

نحوه انجام حرکت قدم درجا

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. دست‌ها را در کنار خود قرار دهید یا آنها را به سمت بالا ببرید.
3. با زانوهای خمیده، به آرامی به سمت جلو قدم بردارید، به طوری که پاشنه‌های شما از زمین بلند شود.
4. سپس به حالت اولیه بازگردید و پای دیگر را به سمت جلو قدم بردارید.
5. این حرکت را به طور متناوب با هر دو پا ادامه دهید.

فواید حرکت

• افزایش ضربان قلب و کالری سوزی: قدم درجا یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب و کالری سوزی است. این امر می‌تواند به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک کند.
• تقویت عضلات: قدم درجا عضلات مختلفی از جمله عضلات پا، عضلات باسن و عضلات هسته را تقویت می‌کند.
• افزایش انعطاف‌پذیری: قدم درجا می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک کند.
• کاهش خطر آسیب: قدم درجا می‌تواند به تقویت عضلات و مفاصل کمک کند و خطر آسیب را کاهش دهد.
• بهبود وضعیت بدن: قدم درجا می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمر کمک کند.
• کاهش استرس: قدم درجا می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
• افزایش سطح انرژی: قدم درجا می‌تواند به افزایش سطح انرژی و شادابی کمک کند.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس