حرکت لانگ به جلو تناوبی

حرکت لانگ به جلو تناوبی از تمرینات محبوب بدنسازی است که برای تقویت عضلات جلو ران کاربرد دارد. این تمرین در افرادی با سطح مبتدی یا متوسط توصیه می‌شود و برای آن نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید.

نحوه انجام حرکت لانگ به جلو تناوبی

• صاف ایستاده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
• در حالی که یک پا ثابت است، باید با پای دیگر یک گام به جلو بردارید.
• همزمان با جلو آمدن، باید بدن را به سمت پایین هدایت کنید، به نحوی که هر دو زانو زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.
• دقت کنید که زانوی پای عقب با زمین برخورد نکند و زانوی پای جلو از شست پا جلو نزند.
• هنگامی که به پایین‌ترین نقطه رسیدید، به بالا حرکت کرده و این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس