حرکت لانگ تناوبی اسکوات یا اسکات به منظور تقویت عضلات چهارسر ران باسن – سرینی استفاده می‌شود.
سطح این تمرین متوسط بوده و بدون تجهیزات انجام می‌شود.
نحوه انجام حرکت لانگ تناوبی اسکوات
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دست‌ها را جلوی بدن (با زاویه 90 درجه) به صورت کشیده قرار دهید.
- یک قدم به سمت جلو بردارید، به صورتی که یک پا در جلو یک پا در عقب بدن قرار بگیرد.
- تا جایی که زانوی پای عقب شما به زمین برخورد نکرده و زانوی پای جلویی از شست پای شما جلوتر نرود، می‌توانید بدن خود را به سمت پایین بکشید.
- جای پاها را عوض کرده و حرکت قبل را تکرار کنید.
- در حالی که هر دو پا کنار هم قرار دارند، حرکت اسکوات را انجام دهید.
- این مراحل را تکرار کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
