حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت نشر بالای سر برای آن دسته از افراد تازکه‌کار که می‌خواهند عضلات سرشانه را تقویت کنند توصیه می‌شود. برای انجام این تمرین نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و به راحتی می‌توانید آن را در منزل یا باشگاه انجام دهید.
نحوه انجام حرکت نشر بالای سر
- چهار زانو روی زمین بنشینید.
- دست‌ها را به سمت طرفین بدن کاملا باز کنید.
- دو دست را پایی آورده و کف دست‌ها را به بکدیگر نزدیک کنید، به نحوی که یک نیم دایره‌ی فرضی رسم شود.
- حالا دست‌ها را کاملا بالای سر برده و کف دست‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید.
- این حرکت را تکرار کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
