حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت نشر خم نشسته دمبل را می‌توان در دسته موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات سرشانه قرار داد. این تمرین برای افرادی با سطح متوسط تا حرفه‌ای توصیه می‌شود و برای انجام آن به دو عدد دمبل و یک نیمکت برای نشستن نیاز دارید.
مراحل انجام حرکت نشر خم نشسته دمبل
- در حالی که در هر یک از دستان یک دمبل نگه داشته‌اید، لبه‌ی یک نیمکت بنشینید.
- کف پاها باید صاف روی زمین قرار داشته باشد.
- پاها را کمی جلوتر بگذارید و روی پای خود خم شوید.
- دست‌ها باید در دو طرف بدن، به سمت پایین، کنار پاها قرار داشته و کف آن‌ها رو به یکدیگر باشد.
- دمبل‌ها را از یکدیگر دور کرده و به سمت طرفین بدن بالا ببرید، به نحوی که بازوها با زمین موازی شوند.
- دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
