حرکت هیپ تراست که جزو تمرینات تقویت عضلات سرینی محسوب می‌شود، برای افرادی با سطح مبتدی تا متوسط پیشنهاد می‌شود. برای انجام این حرکت نیاز به تجهیزات ندارید.
نحوه انجام حرکت هیپ تراست
- روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
- پاها را به سمت شکم جمع کنید، به نحوی که کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
- درحالی که پشت شما روی زمین ثابت است، لگن خود را از زمین جدا کنید و بالا ببرید.
- حین انجام این حرکت باید انقباض عضلات باسن را احساس کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
