حرکات بیشتر را اینجا ببینید:مخزن حرکات بدنسازی

حرکت پانچ تناوبی یک تمرین هوازی عالی برای افزایش ضربان قلب، چربی سوزی و تقویت عضلات بالاتنه است. این حرکت همچنین به هماهنگی و چابکی شما نیز کمک می‌کند. این حرکت می‌تواند به تقویت عضلات بازوها، شانه‌ها و سینه کمک کند و بهبودی در استقامت و قدرت عضلات دست‌ها و پشتیبانی از توانمندی‌های عملیاتی روزمره ایجاد نماید.

مراحل انجام حرکت پانچ تناوبی

  1. در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. دست‌ها را در جلوی خود مشت کنید.
  3. به طور متناوب، دست راست و سپس دست چپ را به سمت جلو مشت کنید.
  4. در حین انجام حرکت، زانوها را کمی خم کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
  5. با سرعت دلخواه خود حرکت را ادامه دهید.

نکات مهم

  • در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید. از قوس دادن کمر خودداری کنید.
  • گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید. به زمین نگاه نکنید.
  • اگر مبتدی هستید، می‌توانید با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
  • برای افزایش چالش، می‌توانید وزنه‌ای را در دست بگیرید.

فواید حرکت

  • افزایش ضربان قلب و چربی سوزی
  • تقویت عضلات بالاتنه، شانه‌ها، بازوها و عضلات پشت
  • بهبود هماهنگی و چابکی
  • کاهش استرس و اضطراب

در صورتی که مشکل قلبی عروقی دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک متخصص مشورت کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس