حرکت پرس زیر سینه دمبل جزو بهترین تمریناتی است که می‌توانید برای تقویت عضلات سینه انجام دهید. این تمرین برای افرادی با سطح متوسط تا هوشمند مفید بوده و برای انجام آن نیاز به دو عدد دمبل و یک نیمکت با شیب منفی برای دراز کشیدن دارید.
نحوه انجام حرکت پرس زیر سینه دمبل
- روی نیمکتی با شیب منفی بنشینید و پاها را در در جاپایی آن محکم کنید.
- دمبل‌ها را روی ران پاها قرار دهید.
- روی نیمکت دراز بکشید.
- دست‌ها را از قسمت آرنج خم کرده و دمبل‌ها را کنار سینه، در دو طرف نگه دارید.
- دست‌ها را به آرامی بالا برده و با نزدیک کردن دمبل‌ها به یکدیگر، دست‌ها را صاف کنید.
- دست‌ها را به حالت اول بازگردانید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
