حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت پرس زیر سینه دمبل جزو بهترین تمریناتی است که می‌توانید برای تقویت عضلات سینه انجام دهید. این تمرین برای افرادی با سطح متوسط تا هوشمند مفید بوده و برای انجام آن نیاز به دو عدد دمبل و یک نیمکت با شیب منفی برای دراز کشیدن دارید.
نحوه انجام حرکت پرس زیر سینه دمبل
- روی نیمکتی با شیب منفی بنشینید و پاها را در در جاپایی آن محکم کنید.
- دمبل‌ها را روی ران پاها قرار دهید.
- روی نیمکت دراز بکشید.
- دست‌ها را از قسمت آرنج خم کرده و دمبل‌ها را کنار سینه، در دو طرف نگه دارید.
- دست‌ها را به آرامی بالا برده و با نزدیک کردن دمبل‌ها به یکدیگر، دست‌ها را صاف کنید.
- دست‌ها را به حالت اول بازگردانید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
