حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
پرس سرشانه آرنولدی با دمبل همانطور که از نامش مشخص است، برای تقویت عضلات شانه کاربرد دارد. این حرکت جزو تمریناتی در سطح متوسط تا حرفه‌ای قرار دارد و برای انجام آن به دو عدد دمبل نیاز دارید.
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه آرنولدی با دمبل
- روی یک صندلی بنشینید، به نحوی که کمر صاف و باسن به صورت ثابت روی صندلی باشد.
- دو دمبل را رو پاها (ران‌ها) بگذارید.
- دمبل‌ها را از روی پا برداشته و دست‌ها را تا مقابل سرشانه‌ها بالا ببرید، به نحوی که کف دست‌ها رو به بدن قرار داشته باشد. نقطه شروع حرکت اینجاست.
- در این گام دست‌ها را به سمت بالا ببرید و با تمرکز بر عضله شانه، همزمان آن‌ها را ۱۸۰ درجه بچرخانید تا جهت قرار گرفتن آن‌ها عوض شود (کف دست‌ها به سمت خارج بدن قرار بگیرد).
- دست‌ها را تا جایی که کاملا صاف شده و بر بدن عمود شوند بالا ببرید.
- این گام فاز مثبت حرکت است و باید عمل دم را انجام دهید.
- دست‌ها را به آرامی پایین آورده،به نقطه شروع حرکت بازگردانده و همزمان چرخش دست را انجام دهید .
- این گام فاز منفی حرکت بوده و باید عمل بازدم را انجام دهید.
فواید انجام حرکت
- افزایش قدرت و تناسب اندام عضلات شانه، به خصوص دلتوئید قدامی
- حجیم شدن عضلات شانه
- بهبود تعادل و هماهنگی
- فرم دهی به شانه ها
- سوزاندن کالری و چربی
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
