حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

حرکت پرس سرشانه دمبل جزو آن دسته از تمرینات بدنسازی است که برای افرادی با سطح تازه‌کار و متوسط توصیه می‌شود. همانطور که مشخص است، این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه کاربرد داشته و برای انجام آن به دو عدد دمبل و یک نیمکت برای درست نشستن نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

• روی یک نیمکت نشسته و تکیه دهید.
• دمبل‌ها را در دست بگیرید و دست‌ها را روی پا بگذارید.
• دست‌ها را از آرنج خم کرده و تا نزدیک گوش بالا ببرید، به نحوی کف دست‌ها رو به بیرون باشد.
• دو دست را صاف بالا ببرید و دمبل‌ها را به هم نزدیک کنید.
• دست‌ها را به آرامی پایین بیاورید و این تمرین را تکرار کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس