حرکات بیشتر را اینجا ببینید:مخزن حرکات بدنسازی
حرکت پشت ران ایستاده از تمرینات مبتدی بدنسازی محسوب می‌شود و می‌تواند برای تقویت عضلات پشت ران پا تمرین مفیدی باشد. برای انجام این حرکت تنها به یک عدد صندلی نیاز دارید.
نحوه انجام حرکت پشت ران ایستاده
- یک صندلی را مقابل خود قرار داده و صاف بایستید.
- پاها را کمتر از عرض شانه باز کنید.
- با دو دست صندلی را بگیرید و یک پا را به سمت عقب ببرید، به نحوی که زانوی شما زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازد.
- در حین این کار باید انقباض عضلات پشت ران را احساس کنید.
- پا را به حالت اول بازگردانید و این تمرین را برای پای دیگر تکرار کنید.
نکات تکمیلی
- حرکت پشت ران ایستاده را می‌توانید به ترتیبی که در بالا گفتیم، به راحتی تنها با یک صندلی در خانه انجام دهید.
- این حرکت را می‌توانید در باشگاه‌های ورزشی به کمک دستگاه جلو پا یا پشت پا نیز انجام دهید.
- انجام حرکت پشت ران با استفاده از دستگاه می‌تواند عضلات همسترینگ، عضلات سرینی بزرگ و عضلات دو قلو پا را نیز تقویت کند، چرا که فشار بیشتری به پا وارد می‌شود.
- در صورت استفاده از دستگاه، در ابتدای کار از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید و وزن وزنه‌ها را به مرور افزایش دهید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
