حرکت پشت ران خوابیده با دمبل | اپلیکیشن ورزشی پالس

حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی

حرکت پشت ران خوابیده با دمبل جزو آن دسته از حرکات بدنسازی است که در دو سطح مبتدی و متوسط قابل انجام است. این حرکت برای تقویت عضلات پشت ران تاثیر مثبتی دارد و برای انجام آن تنها به یک دمبل و یک سطح صاف برای دراز کشیدن نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت پشت ران خوابیده با دمبل

روی یک سطح صاف، به روی شکم دراز بکشید.
آرنج‌های دو دست را تکیه‌گاه کنید و به نحوی که آرنج و بازوی شما زاویه ۹۰ بسازند، روی دو دست کمی بالا بیاییدتا سینه شما از زمین جدا شود.
دمبل را با بین دو پا نگه دارید.
دمبل را بالا بیاورید تا زانوهای شما زاویه‌ی ۹۰ درجه تشکیل دهند.
بخش بالا بردن دمبل با پاها، فاز مثبت حرکت پشت ران خوابیده با دمبل محسوب می‌شود.
در فاز ثبت باید عمل باز دم (بیرون دادن هوا) را انجام دهید.
در حین بالا بردن دمبل، باید منقبض شدن عضلات پشت ران را احساس کنید.
پاهایتان را به آرامی پایین آورده و روی زمین قرار دهید.
پایین آوردن پاها فاز منفی حرکت محسوب می‌شود.
در فاز منفی حرکت پشت ران خوابیده با دمبل باید عمل دم (نفس کشیدن) را انجام دهید.