حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت پول آور با دمبل که جزو تمریناتی با سطح متوسط تا حرفه‌ای دسته‌بندی می‌شود، در تقویت عضلات سینه مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای انجام این تمرین به یک دمبل و یک نیمکت نیاز دارید. نحوه انجام این تمرین در ادامه آمده است.
نحوه انجام حرکت پول آور با دمبل
- به نحوی روی نیمکت قرار بگیرید که سر و شانه‌های شما روی آن قرار گرفته و باسن، خارج از آن، در ارتفاع، قرار داشته باشد. پاها نیز خم شده به نحوی که کف پاها روی زمین باشد.
- در حالی که دمبل را در دو دست گرفته‌اید، دست‌ها را بالای سینه نگه دارید.
- بدون خم کردن آرنج‌ها دمبل را به سمت پشت سر پایین بیاورید تا عضلات دست‌ها و سینه کشیده شوند.
- دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
