حرکت کراس اور با دمبل

حرکت کراس اور با دمبل، تمرین مناسبی بای تقویت عضلات سینه می‌باشد. کراس اور برای افرادی با سطح مبتدی یا متوسط توصیه می‌شود. با یک دمبل به راحتی می‌توانید این تمرین را در منزل یا باشگاه انجام دهید.

نحوه انجام کراس اور با دمبل

1. صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
3. دمبل را با یک دست نگه دارید و دستتان را طوری کنار بدن نگه دارید که کف دست، رو به جلو باشد.
4. حالا دمبل را به بالا و به سمت بدن هدایت کنید، تا جایی که مچ دست مقابل سرشانه دیگر شما قرار بگیرد.
5. دقت کنید که سرشانه و بدن بدون حرکت باقی بمانند.
6. حالا دست را به آرامی به نقطه اول بازگردانده و این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

فواید انجام این حرکت

• کراس اور قسمت داخلی عضله سینه بزرگ را به طور موثر تقویت می‌کند.
• عضلات شانه و سه سر بازویی را نیز درگیر می‌کند.
• برای افراد در هر سطحی از تناسب اندام مناسب است.
• این حرکت را می‌توان به راحتی در منزل انجام داد.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس