حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی

حرکت کرانچ با دمبل را می‌توانید به منظور تقویت عضلات راست شکمی انجام دهید. این تمرین برای افرادی با سطح مبتدی تا متوسط مناسب بوده و برای انجام آن تنها نیاز به یک دمبل دارید.

نحوه انجام حرکت کرانچ با دمبل

  • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید، به نحوی که کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
  • یک دمبل را با دوست نگه داشته و دستان خود را مقابل صورت خود بالا ببرید تا کاملا کشیده شوند.
  • بدون جدا شدن کمر از زمین، بالا تنه را از زمین جدا کرده و سعی کنید دمبل را به زانو نزدیک کنید.
  • به حالت اولیه بازگردید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس