حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ پروانه با دمبل جزو تمرینات مناسب برای تقویت عضلات راست شکمی می‌باشد. این تمرین برای افرادی با سطح متوسط تا حرفه‌ای توصیه می‌شود و برای انجام آن تنها به یک عدد دمبل نیاز دارید.
نحوه انجام حرکت کرانچ پروانه با دمبل
- روی زمین دراز بکشید.
- پاها را از مفصل زانو خم کرده و کف آن‌ها را به یکدیگر بچسبانید.
- یک دمبل را با دو دست گرفته و دست‌ها را مقابل سینه بالا بیاورید.
- با ثابت نگه داشتن کمر و باسن، بالاتنه را از زمین جدا کرده و دمبل را تا جایی که در راستای زانوها قرار بگیرد جلو ببرید.
- به نقطه اول بازگردید.
