حرکت کوهنورد

حرکت کوهنورد یا کوهنوردی یک تمرین عالی برای افزایش آمادگی جسمانی است. این تمرین بدون استفاده از هیچگونه تجهیزات، تنها با وزن بدن قابل انجام است.

مراحل انجام حرکت کوهنورد (Mountain Climbers):

وضعیت شروع:

مانند حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید، به طوری که دستانتان زیر شانه ها و پاها صاف در پشتتان قرار داشته باشند.
عضلات شکم خود را منقبض کرده و بدنتان را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه نگه دارید.
سر خود را در راستای ستون فقراتتان نگه دارید و به زمین نگاه نکنید.

انجام حرکت:

زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه تان خم کنید تا جایی که ران به موازات زمین قرار بگیرد.
همزمان، پاشنه چپ خود را از زمین بلند کرده و به سمت باسن خود بکشید.
برای چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به وضعیت شروع بازگردید.
حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

نکات مهم:

1. در طول حرکت کوهنورد، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید تا از قوس کمرتان جلوگیری شود.
2. زانوها و آرنج های خود را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.
3. به طور منظم نفس بکشید و از حبس نفس خودداری کنید.
4. اگر مبتدی هستید، می توانید حرکت را با زانوهای خمیده انجام دهید.
5. برای افزایش شدت حرکت، می توانید سرعت انجام حرکت را افزایش دهید یا از یک سطح شیب دار مانند پله استفاده کنید.

فواید انجام این حرکت:

• افزایش قدرت عضلات شانه، بازو، سینه، و پا
• افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن (Core)
• افزایش چربی سوزی و کالری سوزی
• افزایش تعادل و چابکی
• بهبود تناسب اندام

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس