حرکت کوهنورد با کش

حرکت کوهنورد با کش، کوهنوردی روی سطح زمین محسوب می‌شود! با انجام این حرکت می‌توانید عضلات شکم، به خصوص عضلات راست شکمی را به خوبی درگیر کنید. کوهنوردی با کش برای افرادی با سطح متوسط تا حرفه‌ای کاربرد دارد و برای انجام آن تنها به یک کش نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت کوهنورد با کش

• یک کش حلقه‌ای را دور مچ پاها بیاندازید.
• شبیه به نقطه شروع حرکت شنا سوئدی روی زمین قرار بگیرید، یعنی به شکم روی زمین قرار دارید، به نحوی که کف دست‌ها و نوک انگشتان پا، تنها نقاط تماس بدن شما با زمین هستند.
• یک پا را به جلو برده، به سمت شکم ببرید و سعی کنید زانو را به شکم نزدیک کنید.
• پا را به آرامی به حالت اول بازگردانید.
• تمرین را برای پای دیگر انجام دهید.

نکات تکمیلی

• اشتباه رایجی که در انجام این حرکت وجود دارد، بالا و پایین بردن باسن می‌باشد. باسن را ثابت نگه داشته و پاها را جابجا کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس