حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
زیر بغل خم با کش حرکتی عالی برای تقویت عضلات زیر بغل، ذوزنقه و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت را می‌توان به دو صورت دست باز و دست جمع انجام داد.
مراحل انجام زیر بغل خم با کش
- روی زمین بایستید و پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- یکی از پاها را از زانو خم کرده و به سمت زانوی خود خم شوید تا زاویه ۴۵ درجه با زمین بسازید
- کش را زیر پاهای خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید
- آرنج خود را خم کنید و کش را به سمت سینه خود بکشید تا جایی که عضلات زیر بغلتان کاملاً منقبض شود.
- به آرامی کش را به حالت اولیه برگردانید
نکات مهم:
- در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- کش را خیلی نزدیک به بدن خود نیاورید، زیرا می تواند به شانه های شما آسیب برساند.
- در هنگام کشیدن کش، نفس خود را بیرون دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس خود را به داخل بکشید.
- اگر مبتدی هستید، از کشی با مقاومت کم استفاده کنید و به تدریج مقاومت کش را افزایش دهید.
منبع: پالس
